Что тебя ослабляет?

В чем ты увязаешь?

Что заставляет таланты прятаться и чахнуть?

Это внутренняя пустота, образуемая страхом перед усилиями. Она не просто мешает идти вперёд, а засасывает в себя, лишая твёрдой опоры и поглощая энергию. Как зыбучий песок, который манит поверхностью покоя, но при первой же попытке сделать шаг обездвиживает и тянет на дно. Его опасность — в иллюзии безопасности, которая парализует волю и медленно, но верно приводит к застою и бессилию.

Новые поддерживающие убеждения.

Стойкость, умение решать задачи.

• Трудности – это нормальная часть жизни, для результата необходимы усилия.
• Трудности обогащают опыт и помогают развиваться.
• Трудности увеличивают радость победы.
• Мы ценим то, чего добились сами. Мы ценим себя, когда сами добились результата.
• Я всегда найду чему порадоваться.
• Даже в самые трудные моменты все равно есть хорошее.
• Даже если трудно, но необходимо, нужно двигаться дальше.
• Успешен тот, кто не боится трудностей.

• Воспринимайте каждую сложность как возможность научиться новому.
• Поощряйте себя за маленькие шаги навстречу целям.
• Помните: главное достижение – умение двигаться вперёд несмотря ни на что.

1. Сделай сразу одно мелкое, но неприятное дело (например, вынести мусор). Зафиксируй, что чувствовал до и после. Какой минимальный шаг был самым сложным? 
2. Поймай мысль «Это слишком сложно» и сразу переверни её: «Да, это трудно, зато я… (научусь новому, стану сильнее, получу результат и т.д.)
3. Нарисуй 5 ступенек, запиши на них свои маленькие победы за неделю. Каждая ступенька – доказательство: «Я могу преодолевать трудности».

«Каждая сложность — ступенька к сильному себе».

Важно помнить!

«Делай что должен, и будь, что будет»

Новые поддерживающие убеждения.

От уныния к радостям жизни.

• Я жив – будет день, будет и пища.
• Это не самый приятный момент, но я смогу это пережить.
• Это неприятно, но я справлюсь .
• Сейчас трудно, но я найду выход 
• Ну что ж, это мне это не нравится, надо подумать, что я могу сделать, чтобы было иначе.
• А что хорошего есть вокруг меня?
• Я жив — а значит, есть возможности.

• вызвали улыбку (кошка во дворе, вкусный чай и т.д.).
• показали твою силу (даже если это просто «встал с кровати»).
• дают надежду («Завтра будет новый день»).

Важно помнить!

«Тьма — это просто отсутствие света. Зажгу хотя бы маленькую свечу»

Новые поддерживающие убеждения.

Грусть – это просто чувства.

• Грусть – это нормально, это не повод откладывать дела.
• Буду грустить и искать выход.
• Если не справляюсь, попрошу помощи.

• запиши 3 причины грусти (без оценки, просто констатация)
• после – сделай 1 маленькое дело (умыться, приготовить чай)

• мне грустно, но чай в моей кружке вкусный
• я устал, но за окном красивое небо

• Разрешите себе грустить – это не слабость, а часть жизни.
• Разделяйте «я» и эмоцию– не «я – неудачник», а «я чувствую грусть».

Важно помнить!

“Грусть – как дождь: он поливает то, что должно вырасти”

Новые поддерживающие убеждения.

Движение – жизнь!

• Движение – это жизнь!
• Дорога в 1000 ли начинается с первого шага.
• Большая цель всегда состоит из многих маленьких шагов. И некоторые из них не очевидны.

1. «Микро-эксперимент». Соверши 1 действие вне рутины за неделю:

• пройти новым маршрутом.
• попробовать непривычную еду.
• задать вопрос незнакомцу.

1. «Карта маленьких шагов»

• выбери 1 сферу для изменений (хобби, учеба, спорт).
• разбей цель на 3 маленьких шага (размером с печенье). Например: «найти ютуб-канал о фотографии → снять 5 кадров → показать другу».

1. «Диалог с будущим»

• «О чем я пожалею, если останусь на месте?»
• «Какое «невозможное» дело я к тому времени освою?»

Важно помнить!

“Ты либо растешь, либо медленно угасаешь. Выбирай движение — даже ползком!”

Новые поддерживающие убеждения.

Эмоции, как ресурс.

• А что, если эмоции превратить во что-то красивое.
• Эмоции о чем-то мне говорят, хорошо бы научиться их понимать.
• Не нужно бояться эмоций, нужно научиться их проживать.
• Я не обязан реагировать на все эмоции. Мои чувства — мое личное дело.
• Никто не вправе критиковать за чувства, только за действия.

• нарисуй эмоцию абстрактно
• запиши 3 метафоры («Моя злость — как гроза, потому что…»)
• вопрос для анализа: «Что эта эмоция хочет мне сказать?»

Важно помнить!

“Эмоции — как волны: ты не можешь их остановить, но можешь научиться скользить по ним”

Новые поддерживающие убеждения.

Я принимаю себя таким, какой я есть, и одобрение окружающих не влияет на мою собственную ценность.

• Другие видят только то, то я показываю.
• Я не обязан всем нравиться.
• Если кто-то мной недоволен, это еще не значит, что со мной что-то не так.
• Если кто-то критикует мое поведение, стоит посмотреть,  действительно ли  я веду себя не очень хорошо.
• Можно критиковать только поведение, если кто-то критикует то, что я не выбирал (внешность, способности) – они не правы.
• А если представить, что я Английская королева или Король? Отличная игра
• А как бы это сделал ваш любимый персонаж?

Важно помнить!

Критика не определяет твою ценность, твоя сила в принятии себя и уважении собственного опыта

Новые поддерживающие убеждения.

Злость – это сильная эмоция и мощная энергия.

• Злость – это энергия, нужно найти ей полезное применение.
• Я имею право на любые чувства.
• Злость – это нормально, это сигнал, что желание не осуществилось. Надо подумать, почему так и как можно по-другому.
• Изучение причины своего недовольства помогает решить проблему конструктивнее.
• Неспособность контролировать ситуацию временна; моя реакция на эмоции зависит от меня.
• Агрессия иногда необходима, но важно научиться управлять ею.
• Понимание чувств позволяет увидеть возможности для развития и роста.

Важно помнить!

“Принятие собственных эмоций делает жизнь гармоничней и свободней”

Новые поддерживающие убеждения.

Все дается по силам. Со своей ношей я справлюсь.

• “Все дается по силам” - доверие к себе и процессу.
• “Я возьму тот объем, с которым справлюсь” - разумная оценка ресурсов.
• “Ошибки — это нормально. Главное — учиться на них” - гибкость мышления.

Важно помнить!

“Страх — не враг, а сигнал. Принятие своих ограничений и постепенное расширение зоны комфорта ведут к устойчивому росту”

Новые поддерживающие убеждения.

Зависть, как ресурс.

• “У кого-то получается лучше одно, у других — другое. Я не должен быть лучшим во всём. У меня есть МОИ сильные стороны” - принятие своей уникальности.
• “Успех — это не только талант, но и труд. Они смогли — и я смогу” - вера в свои возможности.
• “Если у меня что-то получается хуже, но мне это важно — я могу развить этот навык” - установка на рост.
• “Вместо зависти — интерес: как они этого добились? Чему я могу у них научиться?” - замена зависти на любопытство.
• “Могу ли я порадоваться за них? Их успех не отнимает ничего у меня” - щедрость души.
• “Моя жизнь — это мой путь. Сравниваю себя только с собой вчерашним” - фокус на личном прогрессе.

1. Разбор зависти: запишите 3 ситуации, когда вы завидовали. Ответьте: что конкретно вызвало зависть? Как я могу получить это сам? Что уже есть у меня в этой сфере?
2. Дневник благодарности. Каждый день записывайте 3 своих достижения (даже маленьких). Вопросы к успешным: если завидуете кому-то, подумайте: как они этого добились, какие шаги могу повторить?
3. Радость за другого. Осознанно порадуйтесь успеху человека, которому завидуете. Зафиксируйте, какие эмоции это вызывает.

Важно помнить!

“Зависть — это энергия. Можно потратить её на самобичевание, а можно — на движение вперёд. Выбор за вами”

Новые поддерживающие убеждения.

Во всех есть божья искра - принятие своей уникальности.

• “Если не я, то кто в меня будет верить?” - ответственность за свою самооценку.
• “Я бы хотел поддержки близких, но, если они в меня не верят, это не значит, что они правы” - независимость от внешних оценок.
• “Если близкие или друзья в меня не верят, то интереснее будет доказать обратное” - превращение сомнений в мотивацию.
• “Во всех есть божья искра” – вера в свой потенциал

1. Список талантов: запишите 5 умений/качеств, которые у вас есть.
2. Письмо себе: напишите себе поддержку от лица человека, который в вас верит.
3. Доказательство обратного: выберите одно убеждение вроде «Я ни на что не гожусь» и найдите 3 примера из жизни, где это было не так.

Важно помнить!

“Неверие в себя — это привычка, а не приговор. Чем чаще вы действуете вопреки страху, тем тише становится внутренний критик".

Новые поддерживающие убеждения.

Взрослые люди не обижаются, а решают проблемы — стремление к зрелым способам взаимодействия.

• “У каждого своя правда” — признание множественности точек зрения.
• “Обида сигнализирует о том, что что-то не устраивает в близких отношениях” — понимание истинной причины эмоции.

Важно помнить!

Обиду можно превратить в возможность роста и улучшения взаимоотношений.

Главное — признать её наличие и начать работу над собой.

Новые поддерживающие убеждения.

Активность и осознанная энергия, ответственность, развитие, 

движение вперед.

• Когда лень настигла, подумайте: это сигнал, что мне нужен отдых, а не повод отказаться от дела навсегда.
• Осознайте, что ваша лень – индикатор усталости, позволяющий восстановиться.
• Проверьте истинность целей: действительно ли это моя цель, или я делаю это под давлением обстоятельств?
• Попробуйте новые занятия: чтобы понять, моё или не моё, нужно попробовать!
• Действие освобождает: выполнение необходимых дел снимает напряжение и тревогу.

• Стратегия: разделение больших задач на маленькие шаги, регулярный отдых, отслеживание своего состояния, позитивное подкрепление успеха («я справился!»).
• Позиция: забота о себе проявляется в выполнении важных шагов даже тогда, когда кажется, что сил нет.
• Результат: восстановление энергии, повышение уровня удовлетворенности собой и жизнью, улучшение физического и эмоционального самочувствия.

• 1. Анализ лени. Определите ситуации, в которых вы ленитесь, и причины этого чувства.
• 2. Список ресурсов. Составьте список приятных занятий, которые помогают вам восстановить силы.
• 3. Превращение. Найдите способы превратить рутинные задачи в интересные и увлекательные проекты.

Важно помнить! 

Лень – временный гость, а активное движение вперёд дарит радость и удовлетворение жизнью

Новые поддерживающие убеждения.

Я не завишу от других!

• Если мной недовольны, это не значит, что я в чем-то виноват.
• Я вправе заниматься своими делами, как и другие люди.
• Я могу не всегда быть рядом с ними.
• Мой дом внутри меня.
• Я могу найти людей, которые мне будут приятны.
• Каждый имеет право выбирать свою дорогу.

Важно помнить!

Никогда не поздно начать менять отношение к себе и окружению. Главное — осознать свое достоинство и двигаться вперед, несмотря на внешние обстоятельства

Новые поддерживающие убеждения.

Самостоятельность и самоорганизация!

• Самопомощь важнее внешней помощи.
• Я способен создавать условия для своего успеха.
• Ответственность за мое благополучие лежит на мне самом.

Важно помнить!

Мир полон возможностей, и первый шаг к изменениям находится именно в ваших руках. Начните действовать, ведь помощь всегда начинается изнутри

Новые поддерживающие убеждения.

Открытие новых горизонтов!

• Неопределённость открывает путь к исследованию.
• Всё важное начиналось с незнания.
• Новые знания приходят только благодаря действиям и опыту.

Важно помнить!

Любое великое достижение началось с неуверенного первого шага. Ваше желание разобраться - уже половина дела!

Новые поддерживающие убеждения.

Мне достаточно всего, чтобы быть собой, остальное приложится.

• Уже сейчас во мне достаточно ресурсов.
• Настоящее совершенство начинается с принятия самого себя.
• Действие приносит опыт и развитие быстрее любых ожиданий.

Важно помнить!

“Признание своих текущих возможностей и готовность действовать открывают двери к новым возможностям и успехам”.

Новые поддерживающие убеждения.

Открытие внутренней силы.

• Все мы одинаково ценны пред Богом.
• Если хочешь что-то полюбить, нужно в это вкладывать (силы, время, любовь).
• Важно искать баланс между брать и отдавать.
• Самодостаточность – основа истинной свободы и самоуважения.

Важно помнить!

Свобода приходит к тем, кто действует самостоятельно и честно относится к другим

Новые поддерживающие убеждения.

Грамотный тайм-менеджмент.

• Умение управлять временем — залог успешной жизни.
• Важно грамотно сочетать периоды работы и отдыха.
• Только чёткий график позволяет достигать поставленных целей.
• Успехи начинаются с умения организовывать собственный распорядок.
• Правильное распределение времени даёт свободу выбора приоритетов.

Важно помнить!

Правильный тайм-менеджмент помогает наслаждаться жизнью полноценно, совмещая эффективные рабочие часы и качественный отдых

Новые поддерживающие убеждения.

Взрослая самостоятельность.

• Пора взрослеть!
• Быть взрослым круто! Столько возможностей! 
• Интереснее преодолевать трудности самому и развиваться.
• Самоуважение строится на личном опыте и самостоятельности.

Важно помнить!

Становление взрослым — увлекательное приключение, открывающее большие перспективы и возможности

Новые поддерживающие убеждения.

Реализация таланта и вдохновение.

• Талант — подарок свыше, который требует бережного отношения.
• Способности требуют проявления и выражения в мире.
• Моё предназначение связано с раскрытием моих уникальных талантов.
• Нужно создавать условия для реализации своего дара.

Важно помнить!

Ваш талант ждёт возможности выйти наружу и принести пользу миру

Новые поддерживающие убеждения.

Внутренняя гармония и независимость.

• Важно, что я сам думаю о себе?
• Чаще всего люди заняты своими собственными проблемами и делами. 
• Как я могу сосредоточиться на себе и своих планах?
• Моя уникальность определяется моими внутренними качествами, а не мнением окружающих.

Важно помнить!

Внимание окружающих ограничено их личным опытом и интересами, а ваша собственная внутренняя оценка намного важнее внешнего шума

Новые поддерживающие убеждения.

Боюсь, но делаю

• Только действуя, мы учимся новому.
• Ошибки неизбежны, но ценны опытом.
• Лучший способ добиться результата — попытаться.
• Жизнь — это процесс экспериментов и открытий.

Новые поддерживающие убеждения.

«Прошлый опыт — данные для анализа, а не приговор»

• Неудача — это не трагедия, а информация. Она показывает, что нужно скорректировать.
• Чужой провал — не мой прогноз, а пример уникальных обстоятельств, которые можно изучить и избежать.
• Падение в прошлом дало мне уникальный иммунитет и новые навыки, которых нет у тех, кто не пробовал.
• Жизнь — это серия экспериментов, где каждый «неудачный» результат приближает к рабочей формуле.

Важно помнить!